トレーニングはしんどいものですから「自己満足」は大切です。

ただ、きちんと身体作りをしたいのであれば、いつまでも自己満トレだけやっていても、なかなか効果は感じられないかもしれません。

 

今回は自己満、自己流、そして

「ゆるゆる・らくらく」もガマンして
「自重トレーニング」をいくつかやってみましょう。

 

自重トレーニングとは

自重トレーニングとは、自分の体重を負荷にするトレーニングのことです。

いつでもどこでもなにも用意しなくてもできるのが、自重トレーニングの手軽なところです。

限られたスペースでもできますし、グループレッスンも可能です。

 

 

ランジ

スクワットと同じくらい、当ジムで取り入れているのがランジです。

大きく踏み出すことで、太もも前だけでなく太もも裏やおしり、内もも、腸腰筋のトレーニングとして効果的です。

 

左右の足を交互に踏み出す「オルタネイトランジ」

足を踏み変えず、同じ側に負荷をかける「ワンレッグランジ」

どちらも、股関節を前後に大きく開くのがポイントです。

 

身体を上に持ち上げることより、しっかり沈める方にアクセントをつけながら上下します。

猫背にならないように、そして目線は前です。

 

 

スクワット（オーバーヘッドスクワット）

ずっと同じことをしていると身体は慣れてきますから、バリエーションを増やしていきましょう。

例えば、自重のスクワットなら腕をあげるだけで、うんとキツくなり、肩まわりや腰背部にもよく効くトレーニングとなります。

 

スクワットのフォームについてはこちらへ ↓↓↓

 

 

ブルガリアンスクワット

台などに足をかけて片足で行うスクワットです。

慣れるまではキツイかもしれません。

片足なのでバランスも大切だし、太ももの前・裏・内側、おしり。そして股関節まわりのストレッチにもなります。

足首の硬い方はこの姿勢だけでもたいへんです。

 

ブルガリアンスクワットについては、こちら↓↓↓

 

 

自重トレーニングで大切なのは、
正しいフォームを身体にたたきこむことです。

はじめのうちはわからなくても、神経の回路が開通するかのように、だんだんと使っている筋肉を意識できるようになってきます。

 

身体が機能的に動き、可動域が広がることで 正しく負荷がかかります。

 

 

背中はチューブトレーニング

 

運動不足解消、運動習慣をつけるなどが目的なら、ハードルの低い自重トレーニングからスタートがオススメです。

そこからチューブやダンベルなどをプラスしていくことで次の段階となりますね。

 

自己流トレーニングでは、なかなか効果が期待できないのが背中です。
そして、自重では負荷がかけられないのも背中です。

でも背中の筋肉は面積が大きく、また、年齢が正直にでやすいので、背中のトレーニングはサボれないですよ～

 

デッドリフト

デッドリフトについてはこちらもどうぞ　↓↓↓

 

 

ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイングについてはこちらもどうぞ ↓↓↓

チューブひとつでトレーニングがレベルアップしますね。

 

 

身体が適切に動くようになるまでは自重トレーニングです。

負荷をどこで捉えているか。
重心はどこか。
自分の身体を自分でコントロールできるようになります。

ゆるゆるらくらく…では
やはり身体は変わりません。

つらい、きつい。
そこまでやってみて現れる効果があります。

 

ジムの雰囲気がキライ
他人の目線も気になる・・・

いろんな理由があると思いますが

最終的に負荷を増やさなくてはいけません。

そうなったときには、パーソナルトレーニングがオススメです！