また42.195km 走りたい

数年前までは年に１回はフルマラソン完走していました。

コロナ渦になり大会がすべてなくなり、外を走ると白い目で見られる・・・

私自身は半月板損傷の痛みにいつもビクビクしながら走っていたこともあり

なんとなく走ることをやめてしまいました。

３年が経過し、あっという間に56歳になり

「このまま走らない人生？」って思うと、つまらなくて。

便秘やむくみを解消する。

食生活を整える。そして適度な運動。

この先にダイエットの成功があります。

でも

42.195km走れるようにはなりません

ということで、『135日後にフルマラソン完走する』を目標に自分のトレーニングを再開し、

インスタで投稿しているのですが・・・

ゆるランからのスモールステップで。

順調に成果を発表するつもりが・・・

ウォーキング＆ゆるラン７ｋｍで、しゃがめないくらいふくらはぎがパンパンに腫れあがりました泣

以前にもコレありました。

痛みも腫れもマシになるのに2週間以上かかった・・・

でも仕事は、だましだましできるので、自分の体は後回しにしてきたツケです

両膝の半月板損傷が原因だろうと思っていましたが

整形外科にて「坐骨神経痛では？」とのこと。

ということで、

ゆるい腰痛とのお付き合いも長引いています泣

135日後と言ってたのがあと108日になってて（まだ焦ってなくて）

いまはひたすらにストレッチ、そして原因となっている反り腰の改善です

反り腰はデメリットしかありません

放置していると

前モモは張るし、お腹は突き出るし、おしりは垂れるし、ふくらはぎぱんぱんになるし

それらでバランスをとるため重心は前になるし

姿勢も悪くなって、ますます腰への負担が強くなり・・・が、ぐーるぐるです

日頃から立ち姿勢を意識している方は多いと思います

自分ではちゃんと立ってるつもり

お腹も力を抜かないようにしてる。でも・・・

反り腰改善のストレッチなどはいろいろあって、もちろんやるべしですが

まずカンタンに重心が真っすぐになり、反り腰も改善する立ち方の秘技お伝えします

👇動画です

https://youtube.com/shorts/4Fzgn2hzcsU?si=aq7hZGPyFG4xst6j

さぼってきたストレッチを毎日しっかりやりつつ、この方法で真っすぐ立つことも体で覚えていきましょう

そして、下半身のトレーニングに欠かせないランジ。

これも下腹部の力が抜けたままだと反り腰が酷くなります。

こんなことをやりながら

また走り出せるのを待ち望んでいる今日この頃

残すところあと108日です（宇宙戦艦ヤマトみたいやな）

レース後半、腰が落ちてしまい、足がパンパンになってしまうという方は

普段から立ち姿勢、重心を意識してみてくださいね