今回は日常生活でカンタンにできる筋トレを3つご紹介します。
太ももの裏側
おなかと背中で背骨をはさむように、まっすぐに立ちます。
片足は一歩後ろへ引きます。
引いた足の位置をキープしたまま、膝を曲げたり伸ばしたりします。
曲げる動作で太ももの筋肉にぎゅっと力が入るのがわかりますか？
ゆっくりな動作で足を元の位置におろしていきます。
曲げるとき筋肉が収縮です。
おろすときは力をすん、って抜いてしまうのはNGです。
引き伸ばすように
じわーっとおろしましょう。
ぎゅっ。じわーっ。です。
上げ下げする足は、軸足より後ろ。それを維持したままがポイントです。
バックスタイル
〈背中、おしり、太ももの裏〉
腰幅くらいに立ちます。
胸を張り、背筋を伸ばします。
腕を横に開くことで胸の張りや姿勢をキープしましょう。
足の付け根を折り込みます。
体重はかかとではなく、前の方（母指球）あたりで踏ん張りましょう。
おしりを後ろに突き出すと、膝が伸びきって体重が後方になってしまいます。
おしりは上に高くあげます。
背中のアーチ、腰背部、太ももの裏もひっぱられ、背面すべてに効かせることができます。
深く折り込むと、おしりがストレッチされるので意識してみてくださいね。
二の腕のひきしめ
ペットボトルなどでもOKです。
上体を倒して二の腕が床と平行になるような姿勢を作ります。
ダンベルは強く握りしめず、軽く持ちます。
肘を曲げる、伸ばす、このくり返しです。
肘を伸ばすときのポイントは、二の腕の筋肉（上腕三頭筋）が、ぎゅーっと収縮するように後方の斜め上に押し出すように力を入れます。
肘を曲げる時は力を抜くのではなくて、収縮した筋肉を引き伸ばすように、ゆっくりと。
ポイントは、二の腕が床と平行の位置をキープすること。つまり肘を下げないことです。
最近「筋トレ女子」が話題です。
バキバキの腹筋、自分には関係ないわ…と思いつつ、やっぱり筋肉って鍛えた方がよさそう…と薄々気づいてきましたよね？
お手軽にできるトレーニングをご紹介していきますので、ぜひ実践してみてください。
