軸ブレの少ない、身体のどこにも力みのない、安定したフォームで気持ちよく走るには、やはり筋トレは必要です。

でも、重いウェイトをガンガン扱う必要はありません。

身体全体、大きく使いましょう。

日常生活で小さく硬く凝り固まった身体は、いつも同じところに負担がかかっているかもしれません。

それを、身体全体に分散するように大きく動いてみましょう。

股関節を動かす代表的な筋肉3つ

大腰筋はお腹の奥にあるインナーマッスルです。

大腰筋は背骨（腰椎）の横から大腿骨（太もも）の内側についています。

大腿直筋は太もも前の筋肉です。

脚を上げる（もも上げ）の動作で働きます。

大臀筋はおしりの筋肉です。

脚を後ろに蹴り上げる動作の時に働きます。

つまり、

脚を上げる→股関節の屈曲→大腿直筋

脚を下ろして後ろに蹴る→股関節の伸展→大臀筋

大腰筋は股関節の屈曲に働きますが、脚を後ろに引く時にも力を力を発揮します。

曲げるとき、伸ばすとき、真逆の力を発揮して背骨を支えています。

骨盤の安定にも関与します（骨盤の前傾、後傾）

動作のポイント

・おなか、背中で背骨をはさむように腹筋に力を入れておきます。

・膝は、つま先を天井から吊られるような感じで引き上げます。

太ももの前ばかりに力が入っていませんか？

・膝を引き上げたとき、身体が後ろに仰け反らないように姿勢よく直立しておきます。

・次に、引き上げた脚を後ろに大きく伸ばします。その動きと同時に手で床をタッチします。

股関節が大きく動かないと床に手は届きません（猫背になるのはアウト）

・姿勢を保持しバランスをとりながらこの動作をくりかえします。

股関節を大きく動かし、体幹も鍛えます。

上半身と下半身の連動性も高めます。

見かけによらず、なかなか難易度の高い動きです。

 ⇓シングルレッグ・デッドリフトが安定してきたらトライしてみてください。